Đôi khi, rất khó để mọi người chấp nhận sự thật là họ bị trầm cảm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhiều người - đặc biệt là nam giới - sẽ giấu kín triệu chứng của mình vì xấu hổ nhưng nghiên cứu cũng cho thấy phụ nữ thực sự dễ bị trầm cảm gấp đôi nam giới.
Nên đi gặp bác sĩ nếu cảm thấy tuyệt vọng, sụt cân không rõ lý do hay không còn hứng thú với các hoạt động thường ngày, song nếu chỉ đơn giản là cảm thấy tinh thần có hơi đi xuống thì hãy tham khảo những bí quyết dưới đây, và nếu bạn vẫn cảm thấy buồn bã thì hãy đến gặp bác sĩ.
1. Đi dạo
Có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục giúp nâng cao tâm trạng. Tuy nhiên, bạn không cần vung tiền cho tấm thẻ tập gym đắt đỏ, một chuyến đi dạo xung quanh khu phố đã đủ để khiến bạn cảm thấy tích cực hơn. Và thậm chí bạn không cần kỳ vọng quá nhiều vào tác dụng.
Các nhà nghiên cứu ở Đại học bang Iowa đã chứng minh rằng bất kể chúng ta đi bộ ở đâu và vì lý do gì, chỉ cần đứng dậy và bước vượt qua người khác đã giúp cải thiện tâm trạng rồi.
2. Ra ngoài trời
Ánh sáng tự nhiên ngoài trời không chỉ giúp điều hoà nhịp sinh học mà còn cung cấp vitamin D cho cơ thể. Những người thiếu vitamin D thường cảm thấy mệt mỏi và trầm uất, đặc biệt là sau một mùa đông dài. Giúp cơ thể tăng lượng vitamin D bằng cách ở ngoài trời nhiều hơn - ngay cả trong ngày âm u - và bạn sẽ được lợi từ ánh sáng tự nhiên.
3. Giữ thẳng người
Gù lưng trên bàn phím cả ngày có thể ảnh hưởng đến tư thế, và nó không chỉ kéo tinh thần của bạn đi xuống mà còn gửi đi tín hiệu khiến những người xung quanh tránh xa bạn.
Các tư thế Yoga và Pilates giúp ưỡn ngực và ngẩng cao đầu giúp cải thiện tâm trạng. Và ngôn ngữ cơ thể cởi mở sẽ chào đón những người khác thay vì đẩy bạn bè ra xa.
4. Tránh đồ ăn vặt nhiều đường
Mặc dù những thực phẩm nhiều đường như kẹo bánh có thể ban đầu khiến cơ thể cảm thấy dễ chịu, những nó sẽ gây ra những hậu quả về sau. Lượng đường trong máu thấp khiến tinh thần đi xuống, dẫn đến một vòng luẩn quẩn của việc giảm đường huyết và ăn đồ ngọt. Hãy phá vỡ vòng xoáy này bằng cách ăn uống đều đặn và lành mạnh.
5. Gọi điện cho bạn bè
Hoặc tốt hơn nữa là sắp xếp một cuộc gặp gỡ. Sự hỗ trợ từ người khác không chỉ cải thiện tâm trạng mà còn đem lại sự nâng đỡ về thể chất và tinh thần cho phép chúng ta đối phó với những thời khắc khó khăn.
Trong thời đại công nghệ hiện nay, việc lướt mạng xã hội hay nhắn tin là rất thuận tiện nhưng lại có thể khiến bạn cảm thấy tệ hơn. Việc trò chuyện, dù chỉ về thời tiết, có thể tạo nên cảm giác gắn kết cần thiết cho sức khoẻ tinh thần.
6. Đọc sách
Liệu pháp đọc sách đã được NHS England và Public Health England phê chuẩn thông qua đề án Reading Well Books on Prescription. Đề án này tổng kết và khuyến nghị những đầu sách cho một loạt vấn đề sức khỏe tâm thần, bao gồm trầm cảm và lo âu. Các cuốn sách trong danh mục Reading Well đều có ở các thư viện công cộng, giúp việc tiếp cận trở nên dễ dàng.
7. Hoài niệm
Thay vì “sống trong hiện tại”, hãy nghĩ về quá khứ. Việc nhớ lại những kỷ niệm có thể xua đi cảm giác cô đơn. Tuy nhiên, lợi ích không chỉ dừng lại đó, các nhà nghiên cứu tại Trung Quốc thấy rằng “những ký ức ấm lòng” là có thật. Họ dùng âm nhạc để kích hoạt cảm giác hoài niệm và thấy rằng những người tham gia đều cho biết họ cảm thấy ấm hơn về mặt thể xác. Vì vậy nếu bạn cảm thấy lạnh lẽo hay cô đơn, hãy mở lại vài chiếc đĩa CD cũ và để âm nhạc bao trùm lên bạn.
8. Đánh răng
Có vẻ như việc đưa kèm vệ sinh răng miệng vào danh sách này là hơi kỳ lạ, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra mối liên quan giữa bệnh nha chu và trầm cảm. Đi khám nha sỹ có thể là điều cuối cùng bạn muốn làm trong những ngày buồn bã, nhưng trầm cảm khiến hệ miễn dịch suy yếu và có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ răng miệng. Điều này có thể gây rụng răng, ảnh hưởng xấu đến cuộc sống.
Để phòng tránh, hãy vệ sinh răng miệng hai lần mỗi ngày, dùng chỉ nha khoa và đi khám nha sĩ định kỳ.
9. Chấp nhận tuổi tác
Mặc dù cách chúng ta nhìn nhận bản thân và cơ thể có thể thay đổi theo năm tháng, điều này không nhất thiết phải theo chiều hướng tiêu cực.
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng cách mọi người chấp nhận tuổi tác có liên quan tới tâm trạng. Những người nhìn việc mình già đi với con mắt tiêu cực thường cảm thấy phiền muộn hơn. Vì vậy hãy thay đổi góc nhìn bằng cách tìm kiếm nhưng thông điệp tích cực về cơ thể.
